改變進餐程序可助減肥

多吃家庭餐可助減肥瘦身 www.edietbest.blogspot.com
相對於餐館較油膩的菜式，在家中進膳的確能更有效控制卡路里的吸收，在煮食時可以選擇低脂的材料，或用較少的調味料和油份。 每日以三餐為主，平均分配，不可偏重任何一餐，且儘量不吃點心。
改變進餐的程序：先喝湯，喝完湯後再吃蔬菜，最後小口小口的慢慢吃肉類和飯。
進餐應定量，細嚼慢嚥，宜專心進食，千萬不可邊看電視或看書邊進餐，免進食過量。
儘量少吃任何零食及甜膩、油炸、油煎、油酥等高熱量之食物。
儘量少吃含脂肪極高的堅果類，如：花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。
烹調時應多用蒸或煮較健康，炸的食物多油是皮膚及減肥大忌。
如果於兩餐間感到飢餓時，可吃一份新鮮的水果或生吃一些蔬菜（如紅蘿蔔、芹菜等 ) ，降低飢餓感 。http://astore.amazon.com/eshop0de0-20/104-0722752-4925510

減肥餐單

要想減肥成功, 除了要有毅力, 持之以恆, 還要配合日常的飲食習慣:
以下減肥餐單供讀者參考： http://www.edietbest.blogspot.com/

早餐　　牛肉生菜粥　　或
　　　　芝士蕃茄三文治　　或
　　　　雞蛋牛奶麥皮 ( 免糖 )

午餐　　西芹肉片、炒菜（少油）、飯　或
　　　　冬菇蒸雞、炒菜（少油）、飯　或
　　　　蕃茄煮魚、炒菜（少油）、飯

小吃　　水果、清茶　或
　　　　脫脂奶一杯　或
　　　　梳打餅乾、清茶

晚餐　　清蒸鯇魚、冬瓜湯、飯　或
　　　　肉片燴節瓜、豆腐魚片生菜湯、飯　或
　　　　洋蔥炒肉片（少油）、枸杞肉片湯、飯

瘦身不是節食, 要吃得有營養, 吃得更健康。
http://astore.amazon.com/eshop0de0-20/104-0722752-4925510